骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，其主要症状包括骨折、骨骼疼痛、身高缩短等。很多人都存在认知误区，觉得“随着年龄增长，骨量丢失和骨质疏松是自然现象”，对骨质疏松不当回事。事实上，骨质疏松不是老年人的“专利”。虽然随着年龄的增长，骨质疏松的风险会逐渐增加，但骨质疏松可以发生在不同性别和任何年龄段，包括青少年和年轻人。骨质疏松症的发生与许多因素有关，如遗传、饮食、运动、内分泌等。所以，任何年龄段的人都应该关注和预防骨质疏松。
也有很多人会认为，骨质疏松不是什么大毛病，但其实，它的后果比你想象中可怕。骨质疏松症在初期通常没有明显的临床症状，因而也被称为“寂静的疾病”，但随着病情的进展，骨量不断流失，骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形、甚至发生骨质疏松性骨折等后果。根据国际骨质疏松基金会发布的数据，全球每3秒钟就发生一次骨质疏松性骨折。发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。有数据显示，骨质疏松髋关节骨折后一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
骨质疏松不仅仅是缺钙，骨质疏松的原因或诱因很多，如：体重过低、性激素低，吸烟、过度饮酒、常喝碳酸饮料、缺乏运动等不良生活方式，糖尿病等疾病因素，服用药物，高龄……缺钙只是诸多原因之一，单纯补钙也不足以预防骨质疏松。此外，多喝骨头汤就能防止骨质疏松也是一个认识误区，骨头汤里溶解了大量脂肪，不仅油腻，也没有多少钙含量，对补钙无益。相比之下，喝骨头汤不如喝牛奶，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。预防骨质疏松的基础办法，包括调整生活方式和使用骨健康基本补充剂。调整生活方式包括加强营养、均衡饮食，保证充足日照，规律运动，戒烟现就等，而骨健康基本补充剂，主要是钙剂和维生素D。
骨质疏松容易骨折，但是过度的保护和避免活动并不一定是最好的选择。因为，缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。就像肩周炎一样，越不活动，关节越僵硬。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。通过运动，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒可能性。综合性的运动有助于改善骨质疏松的症状并预防骨折的发生。骨质疏松患者应该选择适合自己的运动方式，注意控制强度和时间，避免剧烈的、高冲击性的运动，更要注意运动安全，避免跌倒或运动损伤。如何预防骨质疏松？从现在做起，注意这些细节——
均衡饮食 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
适量运动 在专业人员的指导下进行运动，这对于预防骨质疏松的发生非常重要。
增加日光照射 平均每天至少20分钟，避开10点-16点最毒的太阳。
不吸烟、不过量喝酒
定期体检 尤其45岁以上或绝经女性应每年体检关注骨骼情况。
37度里丨长江健康融媒出品 部分资料参考：人卫健康、生命时报、健康中国、武汉晚报往期 制图：马晶晶 编辑：费吟梅
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